健康管理の栄養学

睡眠

体の疲労を回復し、修復するために必要な睡眠量は、睡眠時間×睡眠の深さ、であるだろうと考えられている。

睡眠状態を脳波の形で見ると、徐波睡眠(ノンレム睡眠とかオルト睡眠とかいうときもある)と、眠っているのに眼球が動く状態が見られるレム睡眠に大別される。

この脳波のいろいろな組み合せによって睡眠は①入眠期、②軽い睡眠期、③中程度の睡眠期、④深い睡眠期,⑤レム睡眠期の５段階に分けられる。

深い睡眠期が長ければ、全体としての睡眠時間が短くてもいいと言われている。

生活リズムがくずれて神経が高ぶったり、昼と夜が逆転したリズムのときの睡眠は眠りも浅くなり、よくない。また食べ過ぎたり空腹のときにも、よい睡眠は得られない。

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